我的有氧只有游泳 一周也会有3-4次的无氧
半个月瘦了7斤
游泳减脂需要注意基本的几点
👉如果想要减脂不能养生游，速度一定要提上去，心率在120以上⬆️（可以快速游一圈休息1-3分钟 ）
👉游泳时间一定要在40分钟以上，量和速度都需要上去
减脂最好能游1500m及以上
👉游泳结束后可以适当补充点， 千万不要胡吃海喝的，减脂期间吃饭一定是7分饱，晚上五分饱！主食肉菜搭配吃哦，减脂一定要控制主食的量，我一般晚上没有主食或者就只吃一口🥹
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2025-07-31
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