早餐：两个鸡蛋一杯美式\n午餐：蔬菜+蛋白质+碳水\n加餐：低糖水果+无糖酸奶\n晚餐：不饿不吃\n午餐是最丰盛的一顿 ，以蛋白质为主。\n平时中午可以吃任何你想吃的，记住吃饱就停 ，最后吃碳水\n一；我的经验总结最掉秤的蛋白质是鱼和虾其次是鸡肉 牛肉 。\n蔬菜：芦笋 西兰花 菠菜 生菜 菜心 黄瓜 芥蓝 空心菜\n碳水：最好是粗粮 山药 玉米 地瓜 紫薯 南瓜 芋头\n每天换着样来搭配 一周吃够25种食物\n身体营养够了 ，会倾向于掉秤 ，更容易养成易瘦体质！\n二；水果控制在200g以内 蓝莓 草莓 樱桃 桑葚 树莓 柚子苹果 橙子 桃子都可以 。\n睡前轻微饥饿感 第二天早上必掉秤\n每天无运动 2000ml水 祝大家都瘦到自己的理想体重#身材 #每天只吃两顿饭 #饿了喝水馋了扇嘴 #脸会看腻但感觉不会 #爱穿啥穿啥
