净高162（拍照时会穿10cm高跟鞋）
体重目前99（我的目标体重是100）
腰围54臀95（最近在努力增肌减脂塑形中）
最近很多姐妹给我反馈说为什么健身都快一年了，健身效果也还是不明显，明明吃的也不多，甚至都不吃为什么还是瘦不下来呢！那我今天就给你们详细的分享要怎样做健身效果才会更明显，在保持瘦而不柴的身材同时让身体更健康！
首先要知道你们无效健身的五个表现：
1:熬夜睡眠不足
熬夜对自身的代谢没有一点好处
想维持身体的代谢，就要保持足够的休息时间！
建议每晚睡够7到8小时！
2:过度不吃碳水
碳水蛋白质脂肪是身体的三大营养素 缺一不可！
只要保证每天的热量缺口有五百大卡
慢慢减一定可以减下来！
3:蛋白质补充不够
健身跟饮食是分不开的
尤其是在增肌期间需要重视蛋白质的补充
一旦没有及时补充蛋白质
肌肉无法吸收所需营养会变得干煸没有弹性！
4:运动后不吃东西
运动后不吃碳水和蛋白质
或者只吃蛋白质，体内的皮质醇会升高
糖原也会亏空，导致肌肉流失！
5:只关注体重，疯狂节食和有氧运动
一个月可能会掉十斤体重
但是大多减的是肌肉和水分且容易反弹
重点：无论你是为了减肥，康复还是想要塑形，还是抗衰都离不开肌肉！唯有增肌提高代谢，代谢高掉脂肪，这是一个长期的工程，而肌肉的增长唯有抗阻力，找到合适自己的训练方式，坚持运动➕饮食结合，你将会收益很大，所以姐妹们不要急，不要求快，快的东西往往都有坑在等你，什么事情都是物极必反！还有什么不懂的欢迎评论区提问🙋♀️
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