这是一期个人训练饮食的经验分享，一直在实践中调整自己的训练和饮食 建议收藏反复观看！
关于训练🏋️♀️
✅力量要不要做？做！但是要是想练出我这种薄肌身材就要控制力量的频率和力量的强度，我一周力量训练三次，其中肩，背，臀腿各一天！每次肩背时间控制在60分钟左右，臀腿80分钟！除了臀腿一直在上重量，肩背调整为中低强度重量训练！
✅有氧！低体脂的关键！我之前有尝试过少做有氧，或者力量后的有氧，但是身体状态达不到目前的状态，但是再把有氧和力量分开后，每次单独60有氧，反而刷脂效果更好！喜欢爬楼机，心率控制在140左右！一周4次有氧！
关于🥣饮食
✅ 很多人选择低碳饮食，之前一直尝试的就是低碳饮食，也会瘦，但是肌肉和脂肪会同时流失！线条感就没那么清晰！因为个人真的很喜欢低体脂线条就尝试碳循环和高碳减脂，实践下来高碳更合适小基数！
✅关于小基数的减脂，大家遇到最大的问题就是容易卡平台！长期低碳就会触发身体的自我保护降低代谢，小基数拉高碳水更能稳定食欲，而且还能刺激代谢！但是这个拉高碳水是在热量缺口内尽可能的拉高碳水所占比例，降低蛋白质和脂肪比例～
✅个别时候想吃火锅这种食物，就可以尝试高蛋白高油脂的时候不吃碳水，只要不是同时高蛋白高油脂高碳水，脂肪的合成速度就不会那么快！
⭐️饮食真的很重要，想暴食的时候尽量选择干净碳水，玉米，馒头，米饭，短期内吃了体重增加也只是水分，两三天就刷下来了！所以不用焦虑～希望今天的分享对宝子们有帮助
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