身高155，体重98斤\n把臀练翘把腰练细\n健身后的细腰翘臀太好看啦！\n \n关于健身🏋🏻♀️\n✅想要腰臀比好看，细腰翘臀重点是去练臀，练臀先屈髋，先找到臀部发力，再循序渐进增加负重\n✅需要腰细就去练腹式呼吸，锻炼我们深层腹横肌，腹横肌有力就会像腰带一样，包裹住我们的腰\n✅一周安排3-4次力量训练➕2-3次有氧，先进行50分钟力量训练，力量训练结束后进行30分钟有氧，比如爬坡、椭圆机、登山机\n \n关于内调🥦\n三分练七分吃，好身材除了健身，日常饮食也要跟上，碳水蛋白质膳食纤维都要补充到位。除了日常饮食补充，我还会吃养轻方来维持好状态~\n🔸山东临沂山楂+内蒙古沙棘+湖南益阳荷叶这些都是我们健身身材管理期姐妹的宝贝。15味本草君臣佐使配比，各司其职，补的温和不上🔥。经过39道工序，81小时熬制出来的膏体，比其他形式更好吸收\n🔸便携次抛设计带出门也很方便，一颗只有麻将大小，口袋也能装得下，出门健身随时来一颗，而且只添加膳食纤维型代糖，管理期的姐妹也能放心冲\n健身➕内调，get轻松活力好状态～\n#健身 #见人不如健身 #练臀 #腰臀比 #元气召唤 #养轻方 #元气召唤芪颜方 #在小红书轻养生 #随时随地轻养生 @健康薯
