小基数什么减脂最快？那一定是爬坡
这玩意细腰翘臀（折角腰，妈妈臀会变紧致，没屁股的可以练出小翘臀）
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我给大家总结了一下爬坡重点要素
1⃣手不要抓杆子 手臂摆动起来 上半身不要后仰
如果觉得跟不上可以降低坡度和速度
身体调整好了再做递增
2⃣核心一定收紧集 上半身前倾 臀部发力 可以很好的练到臀部和腿 注意不要塌腰 不然腰疼哦
3⃣脚尖和膝盖一个方向膝盖千万不要内扣
不然会伤膝盖
4⃣小基数在长期低热量摄入后，身体会出现节能模式，燃脂效率下降，会出现每天也有在爬坡，但发现完全没有变化
有些老婆爬坡前会喝黑咖，但其实我个人不是很建议，我吃的是candycare益生菌，小基数的少吃多动伤代谢，它这个里面的AKKKAH39呢通过肠道-代谢轴调控，将身体从囤脂模式切换为燃脂模式，增加丁酸盐供能，避免咖啡因的亢奋-疲惫波动，更持久且无副作用，而且这个在AKK菌里对于学生党来说性价比很划算的一款，完全不会肉疼
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而且我怕是我个人体质问题，所以我们一整个宿舍的都有在试，基本如下：
第3-7天：腹胀减少、晨起代谢提升（如排便顺畅）
第8-14天：腰腹顽固脂肪软化，爬坡耐力提升30%
第15-30天：静息代谢率提高5.2%，体重下降2.4%+体脂率降1.8%
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另外益生菌怎么吃，爬坡节奏选哪个也很重要
▶早上
6:30 candycare益生菌→7:00 爬坡（坡度15/速度4.5，30分钟）→8:00 高蛋白早餐（鸡蛋+燕麦）
原理：空腹时益生菌优先定植，运动刺激肠道蠕动加速菌群激活，后续蛋白质摄入促进肌肉合成
▶平台期
爬坡前：益生菌+5g低聚果糖
爬坡中：坡度10-15变速循环（3分钟高速/2分钟恢复）
爬坡后：冷水浴10分钟（刺激棕色脂肪活性）
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PS 爬坡结束以后一定要拉伸 不拉伸小心腿粗哦
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