日常主打一个不节食不挨饿，但要控制住馋\n \n🏋🏻♀️【训练篇】\n练二休一三天一循环 每次1h力量训练\nDay1：胸背雕刻日\n· 高位下拉 5组✖️12\n· 悍马机单臂划船 6组✖️15\n· 坐姿划船 6组✖️15\n· 器械推胸 6组✖️12\n·上斜卧推 5组✖️12\n· 绳索臂屈伸 5组✖️12\nDay2：臀腿日\n· 臀推 5组✖️12\n· 哑铃单腿硬拉 5组✖️12\n· 保加利亚蹲 5组✖️12\n· 器械髋外展 6组✖️30\n⚠️每次训练后必做10分钟泡沫轴放松！\n \n🍠【饮食篇】\n⏰早午餐（10:00）\n▫️红薯+椰子油煎蛋（优质碳水+脂肪）\n▫️蓝莓1把（花青素抗氧）\n▫️怀姜枣糕热水冲饮（暖宫驱寒神器）\n⏰晚餐（19:00前）\n▪️低油高纤炒饭公式：\n竹笋丁+黄椒丁+鸡蛋+糙米饭\n（纤维拉满还管饱！）\n \n✨加分项\n· 苹果红枣水全天喝（超润！）\n· 运动后补充1勺蛋白粉\n· 每天2000ml温水打底\n \n📌Tips：\n不必每天称体重！腰围减少3cm比掉秤3kg更重要✅\n \n#漫画身材 #健身女孩 #小基数塑形 #健康减脂 #打工人健身 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #饮食结构调整 #见人不如健身 #饮食是身体地基 #节制比放纵更接近自由 #练出好身材 #三分靠练七分靠吃 #健康饮食 #健身 #健身穿搭 #我的健身日常
