瘦子增肌很难，\n每个亲身经历过增重的瘦子，\n都是好不容易涨一点体重，\n但是稍有不慎，肉就掉了\n \n但最近我发现\n如果换一个视角来看待体重波动，\n心态上会完全不同\n \n我们苦恼自己长不胖、容易掉体重，\n其实是因为我们把目标设定为：\n怎么快点变大”\n而不是：\n怎么可以持续性地变化和维护体型”\n虽然变大也很重要\n但相比能在某个夏天露出亮眼腹肌\n我更想80岁还能抱着孙子做深蹲\n\n所以，更健康稳定的瘦子核心理念\n一定是：“终身健身”[棒R][棒R]\n \n设想一下，如果哪一天，\n你真的练成了自己理想中的样子，\n那你会停止健身吗？肯定不会\n而是继续练，继续保持！\n \n30岁以后，人体的肌肉会渐渐流失，\n力量健身的重要性会越来越显著，\n有肌肉和没肌肉的老年人也是天差地别，\n \n双方在：\n四肢力量与平衡（不容易摔倒）\n \n独立生活能力（不需要过早依赖他人生活）\n \n肌少症风险（预防老年卧床）\n \n胰岛素敏感度（预防糖尿病）\n \n心血管疾病风险（减少动脉硬化风险）\n \n认知功能（预防阿尔兹海默症）\n \n衰老进程（肌肉提升蛋白质合成、荷尔蒙分泌）\n \n睡眠质量（好睡眠，好情绪）\n \n自我效能感等方面（自信和生活掌控感）\n都存在显著差异。\n \n不像胖胖人减脂需要靠“少吃＋动”\n瘦瘦人增肌比减肥更慢、更需要意志力，\n但一旦搭建成功，一生都能收益。\n \n所以，很多时候，\n掉体重、偷懒几天、力量不涨，\n练了几个月感觉变化不大……\n都完全不用担心。\n更重要的是，有没有在长期坚持，\n有没有把健身当做一项终身事业来做，\n像80多岁\n依然坚持健身的钟南山院士一样。\n \n以上全部，祝大家：\n吃饭香香的、睡觉好好的、身体棒棒的！\n@健身薯 @运动薯\n#瘦子 #瘦子增重 #瘦子增肌 #小红书健身课代表 #重生 #健身带来的反差 #坚持健身 #拒绝做细狗 #健身蜕变逆袭 #爱健身的男孩 #健身小白 #肌肉的重要性
