hello，我是瘦了39斤的小佳，现体重保持在90-92，oh不，最近长胖了，应该有94了，体脂应该在15左右～\n.\n今天和你们聊聊关于练臀～经常有很多宝贝问我，腰怎么练，臀怎么练，练臀腿会不会粗，今天我就来和你们说说这些～\n.\n首先，腰怎么练。如果你想要的是马甲线，那么减脂就行，体脂够低就会显现，不用练。如果你想要的是沙漏腰，那么就是练腹横肌，做呼吸训练和平板支撑都可以。还有就是把背和臀练宽，那么视觉上自然显得腰细。\n.\n其次，臀怎么练。一周安排三次最佳，一次大重量一次中重量一次弹力带就可以，臀推，硬拉，深蹲死磕这三个动作就可以。练完记得好好补充碳水和蛋白质，然后保证充足睡眠。坚持半年以上，一定会有收获。\n.\n再来，练臀腿会不会粗。一定会。屁股和大腿是连着的呀，怎么可能完全把臀完全孤立出来训练，但尽量注意动作细节是可以减少腿部发力的，我也不喜欢大粗腿，加上我腿子本来就不细，所以我训练中也会注意细节，尽量避免腿部发力，深蹲不要蹲太重，其实太细的腿配翘臀也不好看的，有一条线条感反而更协调～\n.\n最后，大家可以找到自己喜欢的身材，然后结合自身的体型去努力，我就希望我的屁股再翘点，背在薄点，腰再细点，脸再小点，但是腿也细点…..哈哈哈哈哈哈～女孩们，圣诞快乐呀～减脂不减快乐哟～要开心！\n#翘臀 #粗腿 #快乐减脂
